¿Quieres iniciarte en el Chi Kung de manera sencilla y sin un gran compromiso?

Te presentamos un programa introductorio donde aprenderás esta antigua disciplina, con ejercicios simples y efectivos, sin tener que dedicar mucho tiempo.

Objetivos del programa

El objetivo de este programa es presentarte el Chi Kung entendiendo las bases.

La enseñanza clásica del Chi Kung se basa en aprender ejercicios para la salud, pero no se llega a exponer las bases de la práctica y de todos los elementos que implican la ciencia del Chi Kung.

Este programa recoge y ordena estos elementos de manera sencilla, para que tengas un conocimiento más completo de lo que implica esta práctica desde el punto de vista médico.

Al finalizar este programa serás capaz de comenzar un estudio formal del Chi Kung, con una buena base, que te garantiza un entendimiento serio de las técnicas, y un profundo trabajo personal.

El Chi Kung se basa en la capacidad natural del cuerpo para recuperar la salud

La energía creadora de la naturaleza, se mueve en la búsqueda de la armonía. Esto significa que la capacidad de recuperar y mantener la salud, es innata en los seres vivos.

Chi Kung trata de entender las normas esenciales de esta acción natural, para crear sistemas que favorecen y aumentan esta dinámica de equilibrio, optimizando nuestro estado de salud y vitalidad.

-Chi Kung trata de desarrollar habilidades físicas y mentales con este propósito

Habilidades físicas como la relajación y la estructura en las diferentes prácticas estáticas o dinámicas, y mentales que nos permitan actuar sobre el plano energético.

Calendario

Formato: un sábado al mes, de 16:30 a 19:30 horas

Enero 18 - Febrero 1- Marzo 1

Abril 5 - Mayo 3 - Junio 7

Detalles

Precio: 150 euros cada módulo

Inscripción: baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50

PRIMER MÓDULO

Enero, Febrero y Marzo del 2025

En este primer módulo te daremos las pautas que necesitas para iniciarte en el entrenamiento básico sin tener que dedicar demasiado de tu tiempo.

1ª Clase.- Iniciación al Chi Kung

- Calentamiento

Veremos la importancia de la preparación el cuerpo y la mente para la práctica del Chi Kung.

- Chi Kung estático y dinámico

Te presentaremos dos formas de practicar Chi Kung, estática y en movimiento, para que puedas adaptar tu práctica a tus circunstancias del momento.

- Atención e intención

Aprenderás las diferentes actitudes mentales utilizadas para influir sobre el sistema energético y las practicarás en sencillos ejercicios

- Naturalidad, introspección, meditación, conexión cuerpo mente energía

Entenderás el Chi Kung como un sistema efectivo de meditación en todos los planos, físicos, mentales y energéticos

- Diferentes elementos estructurales

estructuras, energética, dan tien, canal central y triple calentador, meridianos, tendones y fascias, huesos, esferas funcionales...

2ª Clase.- Desarrollo de habilidades físicas

En este módulo estudiaremos la estructura física que favorece el movimiento y la regulación energética.

-Energía de cielo, tierra y hombre

Conocerás los tres tipos de energía Chi que interactúan en el mantenimiento de la vida y la salud.

-Estructura de los cinco arcos

La importancia de soltar y abrir las articulaciones o “Puertas” para la circulación energética

-Estructura energética

Verás como se ordena el movimiento de los diferentes tipos de energía Chi en el organismo

-Movimiento, relajación y apertura del cuerpo y las articulaciones

Aprenderás un ejercicio sencillo para desarrollar estas habilidades físicas y mentales

3ª Clase.- Práctica Interna, actitud mental en el Chi Kung

- Práctica de la atención perceptiva

Desarrollarás la habilidad de observar sin intervenir para favorecer la acción natural del cuerpo para recuperar la salud.

- Práctica de descubrimiento

La observación pasiva como sistema de descubrimiento para comprender la actividad natural del Chi.

- Concepto de Relajación activa "Fan Son"

Te introducirás en la habilidad de “Actuar sin Actuar”, donde la práctica interna respeta las leyes universales en el entrenamiento de la “Intención”.

- Percepción y manejo del Chi, "Shi Li"

Desarrollarás la habilidad de la percepción y manejo de la energía Chi para aumentar tu capacidad de entrenamiento.

EJERCICIOS: Introducción al Zhan Zhuang y el Shi Li,

SEGUNDO MÓDULO

Abril, Mayo y Junio del 2025

4ª Clase.- Desarrollo de habilidades mentales

- Recursos mentales

Estudiarás los diferentes recursos de apoyo a la mente para fortalecer la acción de la mente sobre la respuesta energética, como la visualización, imaginación, movimiento, respiración, mirada.

- Hemisferio derecho, creatividad, inspiración

Te daremos conceptos básicos sobre las funciones cerebrales y su importancia en las prácticas meditativas.

- Práctica interna y externa, microcosmos y macrocosmos

Te presentaremos las diferentes formas de practicar Chi Kung, interna y externa.

- Expresiones de la energía Chi

Entenderás las diferentes expresiones y actuaciones de la energía Chi, y sus características.

5ª Clase.- Energía de Cielo.- Emocionalidad y Espiritualidad

- Armonía con el universo

Entenderás que somos parte del universo y como tu salud está relacionada con la capacidad de interactuar con la naturaleza.

- Espiritualidad, idea taoísta de armonizar con la naturaleza

- Emocionalidad

Energía emocional, emociones yin y yang y sus expresiones.

Ejercicio: Sonrisa Interior - Separar el cielo y la tierra con cuerpo cerrado

6ª Clase.- Fortalecimiento y conexión con la energía de la tierra

La energía de la tierra nutre el cuerpo físico

- Enraizamiento

- Caminata

- Lentitud

- Espontaneidad

SESIÓN ABIERTA DE ARTETERAPIA

Nos complace invitarte al taller gratuito que ofreceremos el próximo día 20 de septiembre a las 18horas con Izaskun Robledo.

Podrás tener una breve experiencia de arteterapia y te contaremos algo más sobre el curso “CREANDO. EL ARTE DE VIVIR” que lo realizaremos 1 sábado al mes, de octubre a Junio. 

Recuerda venir con ropa cómoda y ponerte en contacto con nosotros/as para confirmar tu asistencia ¡te esperamos!

Taller gratuito para todos los públicos.

Daniel Giráldez, Fisioterapeuta.

"En consulta utilizo diferentes herramientas de terapia manual como el Método Poyet, la Osteopatía y la Terapia Craneosacral. Y en la readaptación y las recomendaciones de pautas de vida saludable, me baso en el Yoga y la Naturopatía.
Tanto para la evaluación como para el tratamiento sigo una visión Holistica e Integral del individuo."

“No podemos gozar de la vida si nos pasamos mucho tiempo preocupados por lo que sucedió ayer y por lo que sucederá mañana. Nos preocupamos por el mañana porque tenemos miedo. Si vivimos siempre con miedo no podremos agradecer que estamos vivos ni ser felices en el presente.”Thich Nhat Hanh

Mindfulness significa Atención Plena. Consiste en una serie de prácticas avaladas científicamente, basadas en una metodología estandarizada y contrastada, que permite prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente y estar abierto a las circunstancias cambiantes del entorno con interés, curiosidad y aceptación.

Mindfulness está basado en prácticas meditativas budistas adaptadas al modo de vida laico para llegar a la comprensión del funcionamiento de nuestra mente. En Psicología es una herramienta fundamental para disminuir el sufrimiento innecesario producido por los pensamientos, sensaciones y emociones que nos invaden y condicionan, la mayoría de las veces, de manera inconsciente.

La ansiedad es un estado de agitación, inquietud o zozobra del ánimo. Sentir ansiedad de modo ocasional es una parte normal de la vida. Sin embargo, algunas personas experimentan episodios repetidos de ansiedad intensa dificultando sus actividades diarias. Estos estados de ansiedad intensa se activan a modo de respuesta desproporcionada ante un sentimiento de peligro interiorizado asociado a un conjunto percepciones, sensaciones y pensamientos. Mindfulness ayuda a detectar cuándo se presenta la ansiedad y cómo abordarla para minimizar su impacto.

En este taller conoceremos ejercicios básicos de Mindfulness, empezando por el tipo de postura que facilita la práctica, ejercicios que permiten observar la respiración, junto a técnicas dirigidas a sentir el cuerpo y percibir el entorno.

El taller está dirigido a todas aquellas personas que quieran conocer qué es Mindfulness o hayan tenido un acercamiento básico al método, por lo que no es necesario tener experiencia previa.

Se recomienda realizar las sesiones con ropa cómoda.

El formato del taller será presencial.

Información e inscripciones

Horario:

Lunes y jueves de 18:00 a 19:30.

Fechas:

Desde el 1 hasta el 25 de julio

Modalidad:

Presencial

Precio:

140 €

Inscripciones:

baraka@barakaintegral.org 605 626 055 / 943 42 67 50

O a través de este formulario: ENLACE

Impartido por

Cati Martín

Llevo 8 años trabajando como Terapeuta Gestalt en Baraka y basando mis sesiones en Mindfulness. Creo que es una herramienta fundamental para que las personas tomen conciencia de lo que les ocurre, cuando les ocurre, y así puedan tomar las decisiones adecuadas.

Ingeniera Técnica Agrícola y Tecnóloga de Alimentos. Terapeuta Gestalt. Instructora de Mindfulness. Formada en el programa SAT con Claudio Naranjo y en Trabajo Corporal Integrativo por AEC. Participante en la formación Vivir un Buen Morir impartida por la fundación VBM. Acompañamiento en duelo y pérdidas graves por Bidegin y actualmente formándome en Duelo en el ciclo de la vida del IPIR. Madre de dos niñ@s.

PRÁCTICA COLECTIVA

“Tener la posibilidad de estos recursos me ha permitido afianzar la práctica diaria, dándole regularidad, sentir la fuerza y el compromiso del grupo generando un sentimiento de no soledad, de compañía; además de saldar algunas cuantas dudas”

Izaskun Robledo, meditadora

La palabra sangha literalmente significa “asamblea”, “comunidad“. Y en su sentido más amplio denomina tradicionalmente a la comunidad de personas que meditan y están comprometidos con el sendero del despertar. La práctica en grupo es una actividad importante para el sangha. En Baraka venimos ofreciendo desde hace 20 años diversos espacios y momentos para que ese pequeño sangha de Baraka encuentre posibilidades de práctica colectiva. Estos encuentros refuerzan la sensación de pertenencia al colectivo de personas que encuentran en la meditación un camino privilegiado hacia el cese del sufrimiento, algo que trasciende a nuestro pequeño grupo. La práctica colectiva acoge, recoge, refuerza y ubica la práctica individual, pero, además, es algo beneficioso para el colectivo y el planeta.

ONLINE

Meditación diaria matutina online.

¿Te imaginas empezar el día meditando en grupo y desde casa?, ¿contar con un grupo de gente que comparte tu misma intención y motivación a la hora de practicar? O incluso, ¿darle un empujón a tu práctica diaria?

Esto y mucho más, es lo que te puede aportar la meditación diaria matutina online.

Comenzamos el día con una meditación guiada y en silencio. En todas las sesiones hay un espacio final de unos 15 minutos para compartir experiencias o plantear dudas o dificultades. 

Desde nuestra propia experiencia en la práctica de la meditación, sabemos lo difícil que resulta mantener una regularidad. Esta misma regularidad tiene mucha importancia para poder ir profundizando en este camino que hemos elegido y que nos acerca al origen del malestar y al entendimiento de cómo se produce. El grupo y la práctica continuada nos da esa fuerza que necesitamos para mantenernos despiertos, momento a momento, en el día a día. 

Con lo cual, la meditación matutina te ofrece: un tiempo donde meditar en grupo, diferentes prácticas de meditaciones guiadas, un ancla (el compromiso del grupo) al cual agarrarte en esos días de dudas y pereza, y personas con parecidas inquietudes, dudas y experiencias sobre la práctica. 

Guiando vas a encontrar varios instructores con experiencia, con los que podrás aclarar, sumar y así poder avanzar en tu comprensión de la meditación Vipassana. Los dos horarios son:

• De 6:30 a 7:15 de lunes a viernes
• De 7:30 a 8:15 de lunes a viernes

Es posible conectarse los días que se quieran y en el horario más conveniente. Esta es una actividad sostenida por Baraka y por los instructores. Eres libre de acceder. Si ves que es beneficioso para tu práctica y quieres contribuir a su sostenimiento económicamente, lo puedes hacer con una donación. 

El acceso es vía Zoom con la ID: 352 268 9888 y la contraseña: Matutina

Información completa de la Meditación Matutina curso 2024/2025 (anexo 1)

Meditación de fin de semana y festivos online.

Esta actividad es completamente gratis. En ella nos juntaremos a meditar en formato online y en silencio. Habrá un instructor que tocará la campana para el comienzo y el final de la meditación. Este mismo instructor estará disponible para solventar dudas, escuchar experiencias, etc al final de la meditación 

El acceso es vía Zoom con la ID: 352 268 9888 y la contraseña: Matutina

PRESENCIAL

Una vez a la semana medito en grupo presencialmente:

Meditación los jueves de 20:15 a 21:00 en modo presencial. Esta actividad nos ofrece un tiempo y un espacio para meditar en grupo de manera presencial. Da igual el tipo de meditación que practiques. Lo que Baraka quiere ofrecer es un espacio y un tiempo de silencio meditando en grupo. Habrá un instructor que toque la campana para comenzar y a los 40 minutos para terminar. Cerramos la actividad en círculo cantando tres OMs.

Un Domingo al mes disfruto de la práctica en presencia del grupo:

Nos reunimos un Domingo al mes, por la mañana, para hacer un intensivo de 3 meditaciones de 45min. La campana suena a las 10, 11 y 12. Se puede asistir a todas las horas o a cualquiera de ellas. Recomendamos que la gente venga unos cinco minutos antes para cambiarse en silencio y esperar a que suene la campana para comenzar a meditar.

Estas son las fechas para el curso 2024-2025

• Octubre 27 
• Noviembre 17 
• Diciembre 15 
• Enero 12
• Febrero 9 
• Marzo 9 
• Abril 13 
• Mayo 11

Estas dos actividades están sostenidas por Baraka. No tiene un precio fijo, pero apelamos a tu reconocimiento y generosidad para ayudar al mantenimiento de estas iniciativas. 

Es por ello que ponemos una caja en la entrada, con la intención a invitar a que la gente que quiera pueda donar lo que le parezca.

MEDITACIÓN MATUTINA ONLINE

La práctica consiste en transformarte a ti mismo.

Si no tienes basura, no tendrás nada para hacer abono.

Y si no tienes abono orgánico,

no tendrás nada para alimentar la flor que hay en ti.

Thich Nhat Hanh

La continuidad de la práctica diaria en grupo

¡Vamos creciendo como comunidad! Año tras año vemos que cada vez más gente se suma a esta propuesta de practicar la meditación en grupo desde casa. Y esto es como para celebrarlo. Ya que la lectura que hacemos es que la gente está validando el recurso por que le está sirviendo. Le está aportando fuerza y compromiso para la adherencia a la práctica de la meditación.  

Es una actividad que curso a curso ha ido cambiando e innovando. En el estamos implicados en las guías de meditación la gran mayoría de instructores y maestros de Baraka. Dando la oportunidad de conocer diferentes maneras de guiar, conociendo la particularidad de cada miembro de Baraka. Desde Baraka, vemos necesario proponer y crear este recurso grupal para la gente que medita o que quiera generar una continuidad diaria en la práctica. Ofrecemos dos horarios para meditar con unos 15 minutos de guía, con la intención de ayudar a los participantes a ir entrando en la práctica. 

Participa gente con mucha experiencia y gente que se está formándose como instructor de mindfulness. Personas que tienen dificultades en participar en un grupo de manera presencial para meditar y que ésta se lo ofrece. El online nos ha permitido que gente de Alicante, Andalucía y diferentes lugares de la península nos juntemos con la misma intención: indagar en el origen del sufrimiento y allanar el camino para su cese.

El grupo y la práctica continuada, incluso en épocas estivales, nos da esa fuerza que necesitamos para mantenernos despierto momento a momento en el día a día. Ofreciéndonos la oportunidad de estar trayendo la plena consciencia a cada momento.

La meditación matutina te ofrece:

• Un espacio (sala) en dos horarios diferentes al día donde meditar en grupo; con una guía los primeros 15 minutos.
• Un grupo con parecidas inquietudes, dudas y experiencias sobre la práctica. 
• 7 instructores con experiencia para poder aclarar, sumar y avanzar en tu comprensión de la meditación Vipassana.

A quien va dirigido:

Cualquier persona que quiera practicar meditación Vipassana. Especialmente a aquellas personas que se han formado como instructores de mindfulness o que lo están cursando y que necesitan de la comunidad, del grupo para afianzar la práctica diaria.

Objetivos:

• Estar más conscientes en nuestro día a día.
• Ir cogiendo adherencia a la práctica.
• Ir profundizando en las enseñanzas a través de la práctica diaria.
• Dar la oportunidad a los meditadores de un punto de encuentro para la práctica en grupo.
• Generar un espacio de preguntas y de compartir las experiencias de la práctica.

Fechas y horarios:

Está la posibilidad de poder incorporarte en cualquier momento. 

Habrá un espacio de preguntas después de cada sesión para aclarar dudas sobre la práctica y poder compartir con el grupo tus experiencias. (15 min.)

Aportación:

Ofrecemos este nuevo espacio para la práctica de la meditación desde la buena voluntad y desde la generosidad. Es por ello que invitamos a cualquier persona a tomar parte, a que pruebe sin dar nada a cambio. Y una vez que experimente que este espacio adquiere valor en su vida puede empezar a hacer donaciones. 

Forma de aportar:

Concepto: Donación 06 + nombre +DNI+ MATUTINA + mes. 

Cuenta corriente: ES60 2095 5001 0091 1539 1590

Uso de la plataforma online

• Necesitas instalar la plataforma Zoom en el ordenador o el móvil. 
• Una vez que hayas elegido “ENTRAR EN UNA REUNION”.
• Introduces el ID y la contraseña abajo expuesta. 

ID: 352 268 9888

Contraseña: Matutina

Más información e inscripción:

Danel Iñurritegui Tellería

Coordinador de la escuela de Meditación Vipassana Integral de Baraka

 665128321 

danel@barakaintegral.org

Al final, son tres las cosas que importan: cómo hemos vivido, cómo hemos amado y cómo hemos aprendido a dejar ir. (Jack Kornfield).

La palabra “retiro” puede tener, para algunas personas, una connotación algo negativa, como de retirada o derrota, cuando el espíritu de los retiros que proponemos, más bien, sugiere otra idea. Sugiere la idea de aventura y exploración.

A estos retiros no vamos para apartarnos y alejarnos del mundo, sino más bien para hacer una pausa, sentarnos frente a nosotros mismos y volver al mundo de otra manera, con la atención consciente fortalecida y dispuestas a participar plenamente de la vida y en armonía con todo lo demás.

Aquí tienes las fechas de este nuevo ciclo.  Te recomendamos que no dejes  pasar el tiempo si quieres participar en alguno de ellos, evitando quedar en listas de espera, o en el peor de los casos, no pudiendo participar.

Con un enfoque integrativo desde la terapia Gestalt y Mindfulness, se realizarán encuentros grupales vivenciales para explorar, revisar, recuperar los recursos personales y ponerlos al servicio de la vida plena, desarrollando una mirada más amable hacia uno/a mismo/a, hacia las demás personas y hacia la vida.

En cada encuentro se ofrecerán conocimientos y herramientas basadas en la Terapia Gestalt y Mindfulness

A QUIEN VA DIRIGIDO

Dirigido a toda persona interesada a nivel personal y/o profesional en ampliar su mirada hacia sí misma, sus relaciones y la Vida, en adquirir herramientas para el  desarrollo de sus capacidades personales/interpersonales/profesionales.

OBJETIVOS

• Para poder vivir el día a día desde la abundancia y no la sensación de que siempre nos falta algo para la plenitud y felicidad.
• Entender nuestros mecanismos y condicionamientos y poder elegir más y mejor nuestras respuestas ante las reacciones automáticas insanas
• Mejorar la relación con nosotros mismos, tratándonos desde la amabilidad y colocar la autocrítica en su lugar
• Mejorar la relación con los demás, la comunicación
• Entender que vivir con culpa y rencor nos afecta a la forma de percibir nuestro presente y que podemos emprender el camino de la liberación de estas cargas.
• Darnos cuenta de cómo queremos enfocar nuestra vida; dónde nos situamos normalmente; en la amenaza, el logro.
• Descubrir el poder de parar y de la calma.

TEMAS

• El Darse Cuenta. La importancia de una mente atenta. Ser dueños de nuestra atención.
• Gestión Emocional. Conocimiento del valor de las emociones como motores de nuestra vida en una sana gestión.
• El conflicto, las relaciones humanas
• La culpa, el rencor, el perdón
• AutoEstima, AutoCompasión. Cómo descubrir la Amabilidad y Amor hacia nosotros mismos, hacia nuestro Ser.
• Aprender a vivir en los momentos adversos.
• El apego. Soltar; qué significa
• El silencio
• El Ego y el Amor
• El Sentido de la Vida