Abordaje de la ansiedad mediante el Mindfulness.

Abordaje de la ansiedad mediante mindfulness.

Cómo abordamos la ansiedad desde mindfulness y cuáles son sus beneficios.

Cati Martín

Los Trastornos de Ansiedad (TA), son patologías mentales frecuentes, que comúnmente pueden provocar sufrimiento y discapacidad, contribuyen a una carga significativa en los ámbitos sociales y económicos. Son más comunes en las mujeres (7.7%) que en los hombres (3,6%), según datos revelados por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

La ansiedad es una reacción emocional normal ante situaciones amenazantes para el individuo. Sin embargo, cuando estas reacciones se vuelven cotidianas y perturbadoras, se deben de evaluar para identificar su connotación de ansiedad patológica.

La salud mental abarca una amplia gama de actividades directa o indirectamente relacionadas con el componente de bienestar mental del individuo. La definición de salud de la Organización Mundial de la Salud: «un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades» .

Según la OMS, parte de tener una salud mental adecuada equivale a tener una respuesta apta al estrés normal de la vida, un rendimiento productivo laboral y con la comunidad.

Por otro lado, los TA son el tipo más común de trastornos mentales en la Unión Europea, Suiza, Islandia, y Noruega; son más comunes que cualquier otra enfermedad mental entre las personas de 14-65 años de edad, siendo las mujeres, las mayormente afectadas.

El ritmo de vida de nuestra sociedad actual cada vez es más rápido. Si no ponemos conciencia a nuestro estado de ánimo y a si nuestras necesidades personales básicas están cubiertas, difícilmente vamos a darnos cuenta de cómo estamos y los efectos de nuestro día a día en nuestra salud mental. Este es el primer paso para frenar un estilo de vida estresante, abrumador y que nos puede llegar a arrollar si no nos damos cuenta.

El abordaje de la ansiedad mediante prácticas de Mindfulness es efectivo en la mayoría de las personas. Inicialmente trabajamos la presencia corporal. Cuando sentimos el cuerpo, la mente se centra en las sensaciones corporales y disminuyen los pensamientos intrusivos encadenados sobre escenarios imaginarios catastrofistas. La velocidad mental disminuye y podemos llegar a sentir algo de calma. El trabajo con la atención es imprescindible para saber en qué estoy en cada momento y darme cuenta de si mi mente está divagando a su aire, generándome sufrimiento. Es muy importante tomar conciencia, poco a poco, de los pensamientos automáticos que voy generando y ver qué sensaciones o emociones me producen.

También trabajamos con la respiración. Aprender a centrar la atención en la respiración, desde la sensación corporal y los movimientos internos. Pensamos a la velocidad que respiramos y viceversa. Cuando sufrimos pensamientos catastróficos encadenados es muy difícil frenar la mente. Eso de “¡relájate hombre/mujer!” es prácticamente imposible. Sí podemos aprender técnicas que nos permitan cortar la proliferación de pensamientos por unos instantes y, desde ahí, trabajar con la respiración para conseguir frenar la mente a un nivel adaptativo. Ir aprendiendo a regular mi respuesta ansiosa y poder ir abordando lo que me la provoca (a veces es necesario el trabajo psicoterapéutico en paralelo).

Con la práctica meditativa habitual, la mente aprende a descansar, a reconocer el camino hacia la presencia y parar.

En Baraka te vamos a acompañar en este proceso, enseñándote herramientas que puedas implementar en tu día a día y te permitan llevar una vida autorregulada y más satisfactoria.

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Referencias:

Aaron Kandola DVMHARMHF. Moving to Beat Anxiety: Epidemiology and Therapeutic Issues with Physical Activity for Anxiety. Current Psychiatry Reports. 2018 Julio; 20(8)
Delgado, E. C., De la Cera, D. X., Lara, M. F., & Arias, R. M. (2021). Generalidades sobre el trastorno de ansiedad. Revista cúpula, 35(1), 23-36.
World Health Organization. Depression and Other Common Mental Disorders. Global Health Estimates. [Online].; 2017 [cited 2020 Noviembre 12. Available from: WHO/MSD/MER/2017.2.